最近自分の口臭が気になる！口の中が粘つく！どうしたら良い？

こんにちは！安城の歯医者、安城ひがしやま歯科こども矯正歯科、院長の神谷明光です。
今回は、「最近自分の口臭が気になる！口の中が粘つく！どうしたら良い？」についてお話をしていきます。

「マスクを外した瞬間に自分の息が気になる」

「朝起きたとき口の中がネバネバする」

——そんな経験はありませんか？　その正体は、唾液量の低下で起こるドライマウスが原因かもしれません。

唾液が減ると口臭だけでなくむし歯・歯周病のリスクも急上昇！

本記事ではドライマウスの仕組みと改善策をわかりやすく解説し、今日からできるセルフケアを提案します。

目次

1. ドライマウスとは？

2. 唾液が持つ3つのチカラ

3. ドライマウスが招く口臭のメカニズム

4. 年齢と唾液量の関係

5. 今日からできるドライマウス対策5選

6. 歯科医院で受けられるプロフェッショナルケア

7. よくある質問Q&A

8. まとめ

1. ドライマウスとは？

ドライマウス（口腔乾燥症）は、唾液の分泌量が慢性的に減少して口腔粘膜が乾く状態を指します。

主な原因は

• 加齢

• 服用薬（降圧剤・抗アレルギー薬など）

• ストレスや口呼吸

• シェーグレン症候群などの全身疾患

など多岐にわたります。

2. 唾液が持つ3つのチカラ

1. 浄化作用：食べかすや細菌を“洗い流す”天然のうがい薬。

2. 殺菌作用：リゾチームやラクトフェリンなどの抗菌成分が細菌の増殖を抑制。

3. 消化作用：アミラーゼがデンプンを分解し、食塊を飲み込みやすくする。

唾液が不足するとこれらの働きがダウンし、舌苔・歯垢が増えて口臭が強くなります。

3. ドライマウスが招く口臭のメカニズム

• ステップ1：唾液量↓で自浄作用が低下

• ステップ2：舌苔・細菌が増殖

• ステップ3：細菌がタンパク質を分解→揮発性硫黄化合物（VSC）が発生

• ステップ4：口臭・ネバつき・苦味を自覚

これが「口が粘つく＝臭いが強い」と感じる理由です。

4. 年齢と唾液量の関係

統計によると、70歳以上の唾液分泌量は20代の約40％とされます。

加齢に伴う唾液腺の萎縮と服薬数の増加が主因です。

「年だから仕方ない」とあきらめず、早めに対策を取りましょう。

5. 今日からできるドライマウス対策5選

1. 30回噛んで食べる

2. こまめな水分補給（カフェインレス）

3. 鼻呼吸トレーニング——“あいうべ体操”を1日30セット

4. 唾液腺マッサージ（耳下腺→顎下腺→舌下腺をゆっくり円を描いて刺激）

5. アルコール・タバコ・砂糖入り飲料を控える

 

6. 歯科医院で受けられるプロフェッショナルケア

• 唾液量・緩衝能テスト

• 高濃度フッ素バーニッシュ塗布（再石灰化を促進し酸に強い歯へ）

• 舌クリーニング＆専用保湿ジェル処方

• 生活・食事カウンセリング（脱水・酸性食品のとり過ぎをチェック）

当院のプロフェッショナルケアはこちらから

 

7. よくある質問Q&A

Q. うがい薬で治りますか？
A. 一時的に細菌数を減らせても根本原因は唾液量の不足です。マッサージ・水分補給と併用しましょう。

Q. 甘いガムでも噛めばOK？
A. キシリトール100％ガムがベター。砂糖入りはむし歯リスクを上げます。

Q. 夜間だけ口臭が強いのは？
A. 就寝中は唾液がほぼ出ないため誰でも口臭が増えます。就寝前に保湿ジェル＋洗口液を使いましょう。

8. まとめ

ドライマウスは「唾液のチカラ」が落ちることで起こり、口臭・むし歯・歯周病を一気に悪化させるリスクがあります。

よく噛む・水を飲む・唾液腺をほぐすという基本ケアと、必要に応じて歯科での専門的アプローチを組み合わせ、快適な口腔環境を手に入れましょう。

安城ひがしやま歯科こども矯正歯科
院長　神谷明光
公益社団法人　日本口腔外科学会　認定医
第40回日本ティップエッジ矯正研究会
名古屋大会　大会長